提高睡眠质量做到三不带

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1、忌长时间开空调、电扇睡觉秋天不会向夏天那样炎热，吹了一个夏天的空调，现在可要改改了。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，中科医院专家很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。

2、女生睡觉做到“三不带”

①不戴手表睡觉一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的中科医院专家微信辐射作用还是不可小看的。

②不带妆睡觉残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。

③不带“罩”睡觉戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。

3、中科医院专家微信最好不要改变睡觉和起床时间每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。中科医院专家微信

4、不要蒙着头睡觉人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

5、切记不要伏案午睡午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。

6、午睡最好不要超过1小时中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。微创新媒新媒体时代需深耕MSP

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